【HSP専門カウンセラーから学ぶ！】繊細な人がラクに生きる方法

「職場で機嫌が悪い人がいると、気になって仕事が手につかない」

「仲の良い人であっても長時間一緒にいると疲れてしまう」

「友人の冗談交じりの一言を受け流すことができず、グサッとくる」

「家の外のちょっとした物音が気になる」

これらはすべてHSP（繊細な人）の特徴です。

ただ、「繊細な人は、むしろ自分の繊細な感性をとことん大切にすることで、人生をラクに生きることができる」

そう話すのは、HSP専門カウンセラーである、武田友紀（たけだゆき）さんです。

今回は、武田さんの著書である『「繊細さん」の本』を読んで特に繊細さんに共有しておきたいことについて記事にまとめてみました。

↓こちらの本です

自分がHSPなのか判断できる診断テストも載せていますので、是非最後まで読んでみてください！

 

私自身は、HSE（繊細な心の持ち主だが、外交的、社交的な面を持っている）であると、つい最近知りました。

HSP気質も割と高いとため、この本を読んで今までの自分が感じた悩みや不安の原因が分かり、少し気持ちがラクになりました。

著者の紹介

日本で数少ないHSP専門カウンセラー。自身もHSPである。九州大学工学部機会航空工学学科卒。大手メーカーで研究開発に従事後、分析力とHSP気質を活かしてカウンセラーとして独立。全国のHSPから寄せられる相談をもとに、HSPならではの人間関係や幸せに活躍できる仕事の選び方を研究。HSPの心の仕組みを大切にしたカウンセリングとHSP向け適職診断が評判を呼び、日本全国から相談者が訪れている。
引用：『「繊細さん」の本』より

 

HSP診断（23問あり）

次の質問に、感じたまま答えてください。

少しでも当てはまるなら「はい」と答えてください。

全く当てはまらないか、あまり当てはまらない場合は「いいえ」と答えてください。

以上の質問のうち、12個以上に「はい」と答えたあなたはおそらくHSPでしょう。

 

ちなみに、私自身は16個当てはまっていました。

HSPとは

そもそもHSPとはなんでしょうか？

アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が提唱したもので、

のことを言います。

直訳すると「とても敏感な人」「敏感すぎる人」ですが、武田さんは親しみを込めて、「繊細さん」と呼んでくれています。（本書では、繊細さんでない人は「非繊細さん」と定義しています。）

そして、驚くべきことに、アーロン博士の調査によると、「５人に１人が生まれつき繊細な人」であることが分かりました。

脳の神経システムがそもそも違うのだそうです！

ですので、あなたが「繊細さん」だとしても別に驚くことはないのです！

むしろ、「繊細さん」だからこそ、非繊細さんにはない長所も兼ね備えています。

 

武田さん曰く、「繊細さん」にはこれだけ長所が備わっているので、その長所を活かした生き方をすることが繊細さんが人生をラクに生きる方法だと話しています。

「繊細さん」の心の仕組み

皆さんにもこんな経験はないでしょうか？

自分では少し気になることを友人に相談した時に、

「そんな細かいこと気にしても仕方がないよ」

と。

繊細さんの心の仕組みに関して、武田さんはこのように話されています。

『寒さ、暑さの一方だけを感じ取ることができないように、繊細さんの感覚もいいものだけを抜き出して感じることはできません。
痛みであっても心地よさであっても、遭遇すれば半自動的にキャッチしてしまうのです。

森を歩くところを想像してみてください。足元に花が咲いていても、とがった枝が体のあちこちを刺す状態では、花の美しさを愛でている場合ではありません。
つまり、痛みやストレスが多い状況では、まわりに「いいもの」があっても感じにくいのです。』
引用：p25、26

 

「いいもの」も「つらいもの」も半自動的にキャッチしてしまうのが繊細さんの特徴です。

そして、非繊細さんなら気がつかない、小さなことまで気づくのが繊細さん。

ですので、「繊細さん」が人生をラクに生きる方法は究極のところ、「つらいもの」を気にしないようにするではなく、「つらいもの」にどう対応するか、具体的な対処法が必要ということになります。

本書で取り上げられている具体的な対処法についてお話したいと思います。

「繊細さん」が人生をラクに生きる方法

①「刺激」から自分を守る

人の感情や小さな音、わずかな光など、様々な情報を感じるため、繊細さんは疲
れやすい傾向にあります。

と思われた方も多いと思います。

そのため、「物理的」に刺激を減らすことが有効です。

本書では、五感別（視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚）に刺激を減らす方法が紹介されています。

繊細さんと一くくりに言っても、どの感覚が鋭いかは人によって異なります。

その中でも、視覚、聴覚、触覚についてまとめてみました。

 

 

②マインドセットする

1.「配慮がない＝意地悪」ではない

『繊細さんは、相手への配慮がごく自然にできる人々です。当たり前にできるからこそ、配慮できない相手と出会ったときに、「なんで、あんなに無遠慮なんだろう！」と腹を立てたり、「私だったらあんなことしないのに。もしかして嫌われているんだろうか？」と気をもんだりと、相手の行動に振り回されてしまう。
でも、世の中を見渡してみると、繊細さんの「ごく自然に配慮する」という行いのほうがハイレベル。」
引用：p102、103

皆さんの職場にも嫌な上司いませんか？

ただ、

「上司は非繊細さんなんだ。配慮がないだけで、別に意地悪をしているわけではないんだと！」

こうマインドセット（考え方、感じ方を変える）することにより、少し気持ちがラクになるかもしれませんね。

 

2.「対応する」と「放っておく」を分ける

「繊細さんは非繊細さんより多くの物事に気づくため、気づいたことに片端から対応していると、処理する量が単純に多くなり疲れ果ててしまうのです。そのため、気づいたことに半自動的に対応するのではなく、対応すべきものと放っておくものを自分で選ぶ必要があります。」
引用：ｐ172

繊細さんの皆さんにはどこか納得のいく言葉ではないでしょうか？

例えば、仕事上で特に緊急性のないメールが来た際に、忙しいとはいえ、「返信しないといけない」

という思いに駆られる。

仮にすぐに返信できるものであれば、「対応する」

ただ、上司に確認を取って、添付資料もつけてとなれば、その場合は「放っておく」ことも一つの手です。

緊急性のないものであれば、放っておいても特に問題になることもありません。

私自身も、特に緊急性のないメールにも「できるだけ早く返さないと！」という思いが強かったですが、返信しても相手からはその後一向に返ってこないなんてこともしばしばありました。

それこそ、相手は「放っておく」を自然とこなすことのできる非繊細さんだったんですね。

繊細さんも少しは見習って、図太く生きたいものですね。

３．他人の感情は放っておく

「職場に不機嫌な人がいて、同じ空間にいるだけでぐったりしてしまう」

繊細さんの中にはこのように感じる方は多いのではないでしょうか。

私自身、ものすごく当てはまります！（笑）

『繊細さんは、まわりの感情に気づくからこそ、なんとかしなければと「明るく声をかける」「不機嫌な相手ほど手厚く対応する」といった行動をしがち。でも実は、そうやって対応すればするほど、相手は繊細さんに寄りかかります。』
引用：ｐ183、184

これ、私もほんとよくやっていました！

不機嫌な女性上司が１人いるだけで、まわりの同僚はみんなピリピリ。

そんな雰囲気が嫌だった私は、その女性上司の機嫌を取るような行動をしていました。

武田さん曰く、これはかえって逆効果だそうです！

「私（俺）の機嫌をなんとかしてくれよ！」

と些細なことに文句をつけたり、八つ当たりしてくる傾向にあるそうです。

ですので、そんなときは

「また機嫌悪いんだなー。」

と思うにとどまり、後は放っておく。

これに尽きるんだと。

自分のケアをするために、トイレに行って気分転換する、資料をコピーするために席を一時離れるなどして、ここでも物理的に距離を取ることが有効です。

自分の機嫌は自分で取る。

他人の機嫌は他人に取ってもらわないと仕方ないですもんね。

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は繊細さんが人生をラクに生きる方法について、少しだけお話しました。

繊細さんは、非繊細さんに比べて、「いいもの」も「つらいもの」も刺激を受けやすい性質があります。

それならば、「いいもの」の刺激をより受け入れるようにしたいものですね。

私自身、繊細さんの一人として、皆さんとともに今後の人生を少しでもラクに生きていこうと考えています。